[건강] 약 먹는 시간 대 정리

요즘 건강식품과 약 복용에 관심이 많은데요,
최근 제가 오메가3, 종합비타민, 밀크씨슬을 구매했는데 막상 먹으려다 보니 어느 시간대에 어떻게 먹어야할지 모르겠더라구요. 그래서 좀 찾아보다 보니 공유하면 좋을거 같아 정리해보았습니다.

좀 더 도움 되는 시간대에 잘 복용해 봅시다!

[약사진]

1. 종합비타민
주로 오전 시간대에 식사 직후 또는 식사와 함께 섭취하는 걸 권장합니다.
비타민은 식품의 영양소가 몸에 작용하는데에 도움을 주기 때문에 식사와 함께 섭취하면 음식물을 에너지로 전환하는 데에 효과적이라고 합니다. 가급적이면 에너지가 필요한 낮시간, 오전에 섭취하는게 더 유리하다고 합니다.
필요한 비타민을 따로 섭취하는 경우, 섭취 간격을 띄우는게 좋다고 합니다.
각자의 효능에 영향을 미칠수 있기 때문인데요, 일반적으로 2시간 정도의 간격이 좋다고 합니다.

비타민별

비타민B, C는 수용성 비타민이라 식전에 복용해야 흡수가 잘 된다고 합니다. 식 후에는 음식물 섭취로 인해 흡수율이 떨어진다고 해요. 특히 비타민B는 아침 식사 30분 전(공복 상태여야 흡수율이 높음)에 복용하면 밤새 쌓였던 노폐물들을 내보내고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 효과를 낸다고 합니다. 단, 비타민C는 산성이라 공복에 먹었을 시 속이 쓰리다면 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다. 비타민C는 위장이 건강한 분들은 식전에, 위가 약하신 분들은 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

비타민A, D, K는 지용성 비타민으로 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹으면 좋다고 합니다. 공복에 섭취하면 흡수율이 되려 떨어진다고 합니다.

2. 마그네슘&칼슘

칼슘과 마그네슘의 권장 섭취 시간은 저녁 식사 후입니다.
우선 칼슘은 공복일 때 흡수율이 떨어집니다. 그리고 저녁 식사 후 섭취를 권장하는데요, 이는 칼슘의 신경안정 작용 때문입니다. 따라서 이왕 먹는다면 저녁식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 식 후에 섭취하는 것이 좋은데요. 설사나 위장관 부작용을 낮출 수 있다고 합니다. 특히 저녁에 복용하면 신경을 이완시키고 수면을 유도하는 효과가 있다고 해요.
몸 속 세포가 재생되고 새롭게 구성되는 시간이 밤 대이기 때문에 칼슘과 마그네슘을 저녁 시간대에 섭취했을 경우,
밤 사이 동안 뼈 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

※ 단, 비스포스포네이트 계열의 골다공증 치료제, 항생제(테르라사이클린, 퀴놀론, 아미노글리코사이드 계열 성분)를 복용중이라면 마그네슘 영양제와 간격을 두어야 한다고 합니다.
- 골다공증 치료제 : 공복에 골다공증 치료제 복용 후 30분~1시간 후 마그네슘 복용
- 항생제 : 영양제와 2시간 이상 간격으로 복용

3. 오메가3

지용성인 오메가3는 식사 후에 섭취하는 것을 추천합니다. 몸에 흡수될 때 필요한 담즙산이 식사 후 많이 분비되므로 식 후에 먹는것이 좋다고 해요. 기름을 녹이는 효소와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로 아침보다는 점심이나 저녁 식후 섭취를 더 권장합니다.
또한 오메가3를 먹고 메스꺼움을 느끼는 경우가 있는데요, 하루 중 점심식사 후가 활동량이 제일 많은데, 이때 오메가3 지방산을 먹으면 메스꺼움 증상이 줄어들 수 있다고 하니 참고하세요.

4. 유산균

유산균은 아침/점심/저녁 시간대를 따지지 않지만 식사 전 공복에 먹는 것을 추천합니다. 식사와 함께 먹을 경우 위산 분비 증가 때문에 위산에 노출되서 불리하다고 해요. 아침 기상 직 후나 자기 전에 섭취해도 좋습니다.
요즘 나오는 유산균 제품들은 '장용코팅'이 되어있어 대부분 위를 지나 장에서 녹도록 처리 되었다고 하니 유산균 구매시에 한번 확인해보면 좋을거 같아요.
위가 예민하고 위염 등의 질환이 있는 사람의 경우, 유산균의 산성이 위를 자극할 수 있으므로 식후 또는 식사와 함께 먹는게 도움된다고 하니 이런 분들은 '장용코팅'이 된 제품을 먹는게 도움 될거 같아요.

5. 철분

철분 제제는 위산에 약하기 때문에 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 특히, 공복에 오렌지쥬스(비타민C)와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다고 해요. 비타민C가 철분 흡수를 돕는다고 하더라구요.
철분 제제를 먹고 속이 쓰리신 분들은 '난단백 코팅 철' 제제를 선택하면 속쓰림이 덜 하다고 하니 참고하세요.

6. 밀크씨슬

밀크씨슬은 공복에 먹을 시, 위장 장애를 일으킬 수도 있어서 공복보다는 식 후에 먹는 것을 권장합니다.
다만 먹는 시간은 복용횟수에 따라 달라진다고 해요.
1정만 복용하는 경우 아침보다 저녁 시간을 추천합니다. 수면시 세포 재생이 이루어지므로 간 세포 회복을 위해서 자기 전에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 2정을 복용하는 경우, 한번에 섭취하는 것 보다는 나누어서 섭취하는 것이 좋다고 해요. 아침 식사 후 그리고 저녁 식사 후 나누어서 복용을 하는 것이 좋다고 합니다.
몸이 많이 피곤한 날에는 자기 직전에 복용하는 것이 좋고, 술 마실 때에는 술마시기 직전 또는 술마신 직후가 좋다고 하니 참고하세요.

※ 밀크씨슬은 임산부, 식물 알레르기가 있는 분, 당뇨병, 유방암이 있으신 분들은 피하는 게 좋다고 합니다.

♣ 총정리

약	추천 : 아침/점심/저녁	추천 : 식전/식후/자기 전
종합비타민	아침 시간 대	식사와 함께 or 식후 비타민B군은 식사 전
마그네슘&칼슘	저녁 시간 대	식사 후 or 자기 전
오메가3	점심/저녁 시간 대	식사 후
유산균	아침/점심/저녁 시간 대	식사 전 공복
철분	아침/점심/저녁 시간 대	식사 전 공복
밀크씨슬	아침, 저녁 시간 대	1정 - 저녁 식후 or 자기 전 2정 - 아침 식후 & 저녁 식후 또는 자기 전

몇가지 약물 정도만 정리해보았는데요, 다들 올바른 시간대에 잘 섭취할수 있도록 도움이 되었으면 좋겠네요.
우리 모두 건강해져보아요~