[건강] 커피의 긍정적 효능

매일 아침 커피로 수혈하는 분들 꽤 많으시죠.
저도 그중의 한 명인데요.
매일매일 마시는 커피가 몸에 좋은지 나쁜지 문득 궁금해지더라구요. 그래서 한 번 찾아보게 되었습니다.

[아아메]

 

커피의 긍정적 효능

크림이나 설탕을 첨가하지 않은 커피를 매일 한 잔씩 마신다면 과연 그 효과는 부정적일까요, 긍정적일까요?
커피가 건강에 미치는 영향에 대해서는 의견이 분분하다고 해요.
하.지.만. 공통적으로 이야기하는 긍정적인 부분이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

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1. 하루 한잔의 커피는 기억력 향상에 도움을 준다.

일반적으로 아메리카노 한잔에는 약 200㎎의 카페인이 들어있습니다. 이 정도의 카페인은 단기간에 기억력과 인지력 등을 높이는 데에 효과가 있다는 여러 연구결과가 있다고 합니다. 카페인은 대뇌피질 전반에 작용, 사고력을 높이고, 인지능력 향상 및 의식을 맑게 해주어 집중력을 높이고 기분을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

2. 운동 능력을 향상 시켜 다이어트에 도움을 준다.

커피 속 카페인은 아드레날린의 수준을 높여 신체 에너지 소비량을 올리고, 대사율을 높여서 글리코겐보다 먼저 피하 지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다고 합니다. 카페인이 몸속 기관들을 움직임을 돕는 '흥분제' 역할을 한다고 하네요.
단, 운동 시작 1시간 전에 커피를 마셔야 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다고 합니다.

 

 

3. 우울증 극복에 효과적이다.

하루에 커피를 2잔 이상 마시는 여성이 일주일에 한 잔이나 그 이하로 커피를 마시는 여성보다 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있다고 해요. 카페인 성분이 행복을 느끼게 하는 세로토닌과 사랑, 쾌락과 같은 감정을 유발하는 도파민과 같은 뇌 화학 물질에 영향을 주기 때문이라고 합니다.

 

 

4. 커피의 항산화, 항염증성 물질이 우리 몸에 긍정적인 영향을 미친다.

 

"커피가 코로나에?"

뉴욕포스트에 따르면 미국 일리노이주(州) 노스웨스턴대학 연구진은 지난달 20일 국제학술지 '뉴트리언츠'(Nutrients)에 "매일 커피를 1∼3잔을 마시면 신종 코로나바이러스(코로나19) 감염 위험이 10％ 줄어든다"는 연구 결과를 발표했다고 합니다. 연구진들은 "커피는 항산화, 항염증성 성분을 갖고 있다"며 "종양괴사인자 알파(TNF-α), C-반응성 단백질(CRP-C-reactive protein) 등 염증성 표지 물질에 커피가 유리하게 작용한다"고 분석했다고 해요. 커피에 함유된 건강 증진 성분이 코로나19를 막는 면역 개선 효과를 내고 있다는 추정입니다.

 

"커피의 항산화, 항염증성 성분이 우리 몸에 미치는 영향"
미국 스크랜턴대학교 연구팀에 따르면 미국인이 먹는 음료 식품 중 커피에 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났다고 합니다.

이 항산화 및 항염증성(염증 억제) 성분은 관절염이나 여러 종류의 암, 심혈관질환과 연관성이 있는 염증을 퇴치하는데 중요한 역할을 하는데요. 심장 기능을 원활하게 하는데에 도움을 주고, 간이나 위의 염증 등을 막는데에 도움을 주며 간암이나 간경병증 위험을 낮추는데에도 영향을 준다고 합니다. 

또한, 커피에 들은 카페인이 피부 세포를 자외선B로부터 보호하고 DNA 손상을 예방한다고 합니다.
"당뇨:제2형"
미국 하버드대 연구팀은 "커피 한잔을 늘릴 경우 2형 당뇨병 발생 위험이 11% 줄어든다"는 연구 결과를 발표하기도 했는데요. 커피의 클로로겐산, 트리고넬린 등의 성분이 혈중 인슐린 농도를 낮춰주기 때문이라고 하네요.
물론, 커피에 설탕이나 시럽을 추가하는 경우는 예외입니다. 

▶ 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있습니다.
[제1형 당뇨병]

: 췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않아서 발생한 당뇨병
[제2형 당뇨병]

: 인슐린 분비 기능은 일부 남아 있지만 여러 가지 원인에 의해 상대적으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 당뇨병

 

 

5. 커피는 다양한 영양소를 함유하고 있다.

생각 외로 커피에는 리보플라빈(비타민B2)과 판토텐산(비타민B5), 망가니즈, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등의 영양소가 들어있습니다.

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※ 커피가 만능이 아니라는 것은 꼭 알아야 합니다!

지금까지는 커피의 긍정적인 영향만 알아보았는데요, 부작용이 없을수 없겠죠?
다음 시간에는 부정적인 것들은 어떤 것이 있는지 알아보아야 겠습니다.
좀 더 찾아봐야겠어요 ㅋ 그건 다음 기회에...

[참고자료]
당신이 매일 마시는 ‘커피’의 놀라운 효능 7가지 - 인사이트 (insight.co.kr)

당신이 매일 마시는 ‘커피’의 놀라운 효능 7가지

과학이 밝혀낸 커피의 효능 11가지 - 코메디닷컴 (kormedi.com)

과학이 밝혀낸 커피의 효능 11가지 - 코메디닷컴

"하루 커피 1~3잔 마시면 코로나 감염 위험 10% 줄인다" : 네이버 뉴스 (naver.com)

"하루 커피 1~3잔 마시면 코로나 감염 위험 10% 줄인다"