[건강] 같이 먹으면 해로운 영양제 조합

저번에 영양제 먹는 순서에 대해서 공유했었는데요, 

2021.06.25 - [정보.이벤트.공유/정보공유] - [건강] 약 먹는 시간 대 정리

[건강] 약 먹는 시간 대 정리

 

 

[건강에 좋은 토마토]

 

영양제 먹는 순서도 중요하지만 이 영양제들끼리도 궁합이 있다네요? 

같이 먹으면 해로운 영양제들이 무엇이 있는지 살펴보겠습니다. 

 

 

 

같이 먹으면 해.로.운. 영.양.제.

 

유산균 vs 항생제

면역력을 높이는 유산균을 나쁜 균을 없애는 항생제를 같이 먹는 경우, 유산균까지 없앨 수 있다고 합니다.

항생제를 복용하고  4~5시간(최소 2시간) 뒤에 유산균을 복용하는 것이 좋습니다. 

 

마그네슘, 칼슘 vs 철분

칼슘제와 철분제는 같이 먹었을 때 역효과가 나는 대표적인 영양 성분 입니다. 같이 먹으면 서로의 흡수를 방해한다고 하네요. 같이 먹어야 한다면 철분제 복용 후 1시간 뒤에 칼슘제를 복용해야 합니다. 

※ 아침 식전에 철분제를 복용하고, 식후에는 칼슘을, 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하는 것을 권장 -오정석 약사

※ 칼슘과 마그네슘은 함께 복용하면 시너지 효과가 나타나는 영양성분 

 

철분 vs 스피루리나, 클로렐라

칼슘제와 단백질 보충용으로 사용되는 클로렐라, 스피루리나(녹색플랑크톤 식물), 아미노산 제제 등도 함께 먹지 않는 것이 좋습니다. 단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문인데요. 

 

철분 vs 구리 vs 아연

철분과 구리, 아연과 구리, 아연과 철분도 서로 흡수율을 방해하니 되도록 함께 먹지 않도록 합니다. 

 

칼슘 vs 비타민D

비타민D는 칼슘 흡수를 도와 함께 먹으면 좋다고 합니다.

단, 칼슘이 체내에 과하게 흡수될 경우 고칼슘혈증으로 이어질 수 있으므로 과하게 섭취하지 않도록 조심해야합니다. 

 

루테인 vs 비타민A

루테인과 비타민A를 함께 복용할 경우, 설사병 또는 비타민A 과잉증을 불러올 수 있습니다. 

 

종합비타민 vs 항산화종합제 

수용성 비타민은 복용 함량에 상관없지만, 지용성 비타민은 일일 권장량의 3~4배 이상 장기간 복용 시 체내에 저장되 문제를 일으킬 수 있습니다. 종합비타민과 항산화제에는 모두 비타민A가 들어있는데요. 비타민A를 너무 많이 섭취하면 구토나 어지러움,복통, 간 손상 등이 나타날 수 있습니다. 

※ 비타민A 하루 총 섭취량이 3000RE를 넘지 않도록 해야함

 

오메가3 vs 감마리놀렌산(오메가6지방산)

오메가3 지방산은 항산화제와 함께 오메가3 지방산은 불포화지방산으로 몸속에서 산화가 잘됩니다. 이 때문에 항산화제인비타민을 함께 복용하는 것이 좋은데, 비타민 중 최상의 궁합은 기름에 잘 녹는 비타민E이다. 비타민E와 함께 섭취하면 오메가3 지방산의 흡수율이 높아진다.

 

오메가3 vs 아스피린 

오메가3와 아스피린 모두 피를 묽게 하여 지혈 작용 시에 문제가 될 수 있습니다.

 

셀레늄 vs 아연

아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하면 흡수력이 떨어진다고 합니다.

 

 

 

서로에게 방해되거나 과잉 복용 시 몸에 나쁜 영향을 끼치는 영양제들이 무엇인지 잘 파악해서 

우리 몸에 도움이 될수 있도록 잘 복용합시다. 

 

 

 

[참고자료] 

영양제도 궁합이 있다! (chosun.com)

영양제도 궁합이 있다!

[데일리팜] 알면 약, 모르면 독...올바른 영양제 복용법은 (dailypharm.com)

[데일리팜] 알면 약, 모르면 독...올바른 영양제 복용법은

영양제 '이렇게' 먹지 마세요...건강에 좋은 궁합과 나쁜 궁합은? (msn.com)

영양제 '이렇게' 먹지 마세요...건강에 좋은 궁합과 나쁜 궁합은?