[생활정보] 제철 과일 : 여름 과일 (1탄)

안녕하세요, 달님입니다~ 

이전에는 하우스 재배 시설이 발달하지 않아 제철마다 나오는 과일들이 달랐습니다.

요즘은 하우스 재배도 하고, 다양한 나라에서 수입도 해오고, 재배 방식이 다양해 졌기 때문에 제철 과일이란 말이 어느정도 무색해지긴 했는데요. 

그래도 여름하면 수박! 겨울, 봄 하면 딸기! 가을 하면 사과, 배! 라는 인식이 남아 있지요~ 

그래서 제철 과일들을 한번 알아보았는데요, 우선 지금이 여름이니 여름 과일부터 알아보려고 합니다.  

대표적인 여름 과일들 중 몇가지만 어떤 성분들이 들어있는지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

" 여름철 과일 " 

대표과일 : 참외, 매실, 수박, 산딸기, 자두, 아보카도, 멜론, 복숭아, 포도

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참외

▶ 참외

참외는 90%가 수분으로 이루어져 있어 시원한 맛이 강하고, 탈수를 막아줍니다.

칼륨 성분이 많아 나트륨 배출과 이뇨 작용을 촉진 시키는 효과가 있고, 100g당 30kcal정도로 열량이 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다.

비타민C가 풍부하여 피로 회복에 좋고, 황산화 성분이 있어 간 기능 개선에 도움을 주며 엽산이 풍부하여 산모들에게도 좋은 과일입니다. 

 

 

 

수박

▶수박 

여름 과일의 대표라 불리우는 수박 역시 90%가 수분으로 이루어져 있어 시원한 맛이 강하고, 탈수를 막아줍니다.

칼륨 성분이 많아 트륨 배출과 이뇨 작용을 촉진 시키는 효과가 있고,  100g당 2-30kcal정도로 열량이 낮아 다이어트 식품으로 좋으며, 근육 펌핑에 도움이 되는 시트룰린이 많이 함유 되어 있어, 헬스 하는 사람들에게 도움이 됩니다.

황산화 성분인 리코펜이 풍부하여 노화 예방, 암 예방에 도움이 되고, (토마토보다 1.5배 많은 리코펜이 수박에 들어 있습니다.) 간에 도움이 되는 아르기닌 성분이 있어 숙취 해소에도 도움이 된다고 합니다.  

우리가 뱉어 버리는 수박씨에는 불포화지방산인 리놀렌산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

복숭아

▶복숭아

달고 맛있는 것에 비해 포만감이 높고, 100g당 35kcal정도로 열량이 낮아 다이어트 식품으로 좋습니다.

소화를 촉진하는효과가 있고, 식이섬유가 많아 장에 좋습니다. 비타민C가 풍푸하여 피로 회복에 좋고, 아스파라긴산, 클루타민 등 스트레스 해소에 도움을 주는 성분이 있습니다. 베타카로틴 성분이 있어 세포 노화를 억제하는 데에 도움을 줍니다. 또한 (흡연자들 주목!) 복숭아 과실이 담배 니코틴을 해독하고, 소변으로 배출하도록 도움을 줍니다. 복숭아의 천연 성분들이 담배 유해 물질을 제거하는 데에 큰 도움을 준다고 합니다. 

또한 시안화수소한은 기침과 가래를 줄이는 데 효과가 있습니다. 

 

 

 

자두

▶자두

비타민C가 풍부한 자두는 면역력 증진, 피로 회복, 미용 효과에 좋습니다.
식이섬유가 풍부하여 변비 예방 효과가 있어 다이어트에 효과적이며, 풍부한 펙틴 성분 덕분에 몸의 활력을 높여줍니다.
자두에는 항산화 작용이 뛰어난 안토시아닌이 풍부하여 심장질환 암예방에 도움을 주며, 이 성분은 피곤한 눈을 개선하는데 좋아 야맹증과 안구건조증 완화에 도움을 줍니다. 베타카로틴이 다량 함유 되어 있어 항노화, 항암에 효과가 있습니다. 유기산이 풍부한 자두에는 이뇨작용에 효과적이고, 성인병 예방에도 좋습니다. 
또한 칼륨, 구리, 아연, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 들어있어 균형잡힌 몸에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

지금까지 여름 과일 중 참외, 수박, 복숭아, 자두에 대해 알아보았습니다.  

다음에는 가을 과일을 알아봐야겠어요~ 

지금까지 읽어주셔서 감사합니다. :D 

 

 

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[참고자료]

https://0muwon.com/entry/%EC%B0%B8%EC%99%B8-%ED%9A%A8%EB%8A%A5-%EB%A7%9B%EC%9E%88%EA%B2%8C-%EB%A8%B9%EB%8A%94-%EB%B2%95-%EB%B3%B4%EA%B4%80%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

참외 효능, 맛있게 먹는 법, 보관하는 방법

 

https://blog.daum.net/nhicblog/4505

수박의 영양 성분과 효능, 좋은 수박을 고르는 팁까지

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021063001936 

여름 제철 과일 ‘복숭아’의 몰랐던 효능

http://www.canceranswer.co.kr/news/articleView.html?idxno=2424 

벌써 여름 과일? 살구ㆍ자두가 몸에 좋은 이유 5 - 캔서앤서(cancer answer)