[건강] 주말에 몰아 자는게 좋은가? 나쁜가?

평소 부족한 잠을 주말에 몰아서 자는 경우들 있으시죠?
저도 정말 피곤할 때 주말에 낮잠을 자거나 늦잠으로 보충하기도 하는데요.
이렇게 몰아서 자는 잠이 정말 효과가 있는걸까요? 아니면 느낌만 그런 걸까요?

이상적인 평균 수면 시간은?

사람에 따라 다르지만 하루에 7~8시간 자는 게 가장 이상적이라고 합니다.
하루 수면시간이 6시간 이하 또는 10시간 이상인 사람은 8시간 잔 사람보다 혈당과 콜레스테롤, 혈압 그리고 허리 둘레 수치가 높다는 연구 결과 보고(서울대병원)도 있습니다.

[잠]

미국 캘리포니아대학 교수가 100만 여명을 대상으로 한 연구 보고서에 따르면, 평균 하루 7시간 잠을 잔 경우 사망률이 가장 낮았고, 7시간 이하 또는 이상 잘 때 사망률이 높아졌다고 합니다. 잠이 모자르거나 많을 수록 사망률이 높아진 이유는 수면의 질이 떨어졌기 때문인데요. 평소 충분한 수면을 취한다고 해도 낮에 졸리고 피곤함이 지속되면 수면의 질을 확인해봐야 합니다.

주말에 몰아자기 or 낮잠은?

주말에 잠을 많이 자는 것은 평일에 쉬지 못해 쌓인 피로를 푸는데에 도움이 됩니다. 잠이 부족하면 만성 피로나 스트레스 등으로 인해서 질병으로 부터 노출되기 쉽습니다. 그리고 수면 시간을 1시간 늘릴 때 마다 체질량지수가 0.12kg/㎡씩 감소했다는 연구 결과 보고(서울대병원)도 있습니다.

그렇다면 주말에 몰아서 많이 자는 게 좋을까요?
잠을 몰아서 잘 때에는 생체리듬을 깨지 않는 것이 중요합니다.
예를 들어 평소 자는 시간보다 4시간 몰아서 자려고 하는 거 보다는 토, 일에 각각 2시간씩 나누어 자는 게 좋고, 한 번에 쭉 이어서 자기 보다는 낮에 30분 정도 낮잠으로 보충하는 것이 좋습니다.
우리의 몸은 24시간을 기준으로 반복되는 생체리듬을 가지고 있는데, 이 생체리듬이 깨지게 되면 주중 숙면을 취하는데에 방해가 될 수 있고, 수면장애가 발 생할 수도 있기 때문입니다. (무엇이든 적당한게 좋은 법이죠!)

펜실베니아 대학 연구진에 따르면 주말에 8~10시간 정도 몰아서 잠을 잔 경우, 평소 6시간만 잔 경우보다 혈중 스트레스 호르몬 및 염증 수치가 감소하고 고혈압 위험도도 39% 정도 낮은 수치를 기록했다고 하는데요. 반면 주말 이틀 모두 10시간 이상 잠을 자면 뇌의 생체 리듬이 깨져, 피로감을 증가시키고 우울증 등 을 유발할수 있다고 합니다.
주말에 잠을 한 번에 몰아서 자기 보다는 8시간(최대 10시간)을 넘기지 않는 것이 좋고, 평소 자는 수면 시간보다 2-3시간 이상이 되지 않도록 하는 것이 건강에 좋다고 합니다.

예민해서 쉽게 잠들지 못하면?

신경이 예민해서 잠에 쉽게 들지 못하는 사람은 마그네슘을 먹고 자는 것이 도움될 수 있습니다.
전에 '약 먹는 시간대 정리' 하면서 언급한 적이 있었는데요. 마그네슘은 수면을 유도하는 효과가 있다고 합니다.
잠자기 전에 마그네슘을 복용하면, 신경을 이완시키고 잠들수 있도록 도움을 준다고 합니다.
마그네슘은 '이완의 영양소'라고 불리는데요. 근육과 혈관도 이완시켜서 근육의 수축&떨림이 있는 사람이나 혈관 수축으로 인한 고혈압 환자에게 도움이 된다고 합니다. 평소 스트레스를 많이 받거나 고기를 좋아하는 사람은 마그네슘이 부족할 확률이 높은데, 자기 전에 마그네슘을 섭취하면 도움이 된다고 하네요. 단 하루 섭취량(350㎎)은 넘기지 않도록 합니다.

평일 하루 7-8 수면 시간이 최적
주말에 몰아서 자는 경우 8-10시간이 적당
낮잠 보충은 30분 정도가 좋음

지금까지 수면 시간에 대해서 알아보았는데요,
우리 모두 적당한 수면 시간으로 삶의 질을 높이고 좀 더 건강한 삶을 갖아보아요.


'약 먹는 시간대 정리'를 참고하려면 하단 링크를 확인하세요!
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